Расслабьтесь и выбросьте пилюли

Те немногие радостные люди, кто не знает, что такое бессонница, время от времени рассуждают наивно: «Вот так как как прекрасно, в то время, когда не спится: какое количество дел возможно еще переделать да книг перечитать». Это глубокое заблуждение: дремать-то весьма хочется, но уснуть никак не получается. Ворочается человек с боку на бок час, второй, злится на себя, позже махнет рукой. Имеется так как испытанный выход — снотворное.

Выход ли это?

Треть судьбы мы проводим во сне — время огромное и во многом еще таинственное. Недаром лишь в Соединенных Штатах трудятся 240 научных центров по изучению сна, а в Германии — 50. В американских изданиях «Journal of Clinical» и «Consulting Psycholgy» были опубликованы результаты некоторых изучений, касающихся борьбы с бессонницей.

В первую очередь: какое количество часов сна нужно человеку? Пятью и меньше часами отдыха ограничивается приблизительно один человек из 100. Столько же чувствуют себя прекрасно, проспав десять и более часов Остальным же достаточно 7-8 часов ночного отдыха. Если вы не попадаете в это большая часть, как близкие и родные, то ясно, что вам суждено терпеть их настойчивое беспокойство по поводу вашей «бессонницы» либо, наоборот, упреки в сонливости и лени.

Американская ассоциация по изучению нарушений сна выделяет три типа бессонницы: временный — пара дней нехорошего засыпания, маленький — около либо чуть больше 20 дней и хронический — от месяца до нескольких лет.

Тем, чьи неприятности со сном относятся к первому типу и обстоятельство — это понятное возбуждение (на следующий день свадьба, соревнование, защита диплома, разговор с главой и другое), наилучшее спасение от ночных мучений — пилюля снотворного. Люди, хронически страдающие бессонницей в большинстве собственном прочно «сидят» на пилюлях. Данный отряд (третий тип) всегда пополняется за счет тех, чье нарушение сна относится ко второму типу.

Более трети всех взрослых людей на земле иногда либо всегда страдают бессонницей и приблизительно 15 процентов принимают снотворное.

Доктору в ответ на ваши жалобы несложнее всего выписать пилюли (а чаще их «прописывают» приятели либо привычные). Но фактически все группы снотворных и успокоительных препаратов небезопасны для организма. Это как грабли, которыми убирают прошлогодние листья и нечайно вырывают новые побеги.

Побочные эффекты смогут быть самыми разными: тяжелое пробуждение, отсутствие ощущения отдыха, дурнота, головная боль, сонливость в течение дня. Многие препараты имеют так именуемую отдачу — угнетая фазу стремительного сна, они провоцируют кошмары и дурные сновидения. И это лишь те неприятности, каковые человек в состоянии подметить сам, исследования и анализы выявляют негативные трансформации в организме. Долгий прием снотворных имеет большое количество неспециализированного с наркотической привязанностью. Желаемый эффект всегда снижается и для его успехи требуется все громадная доза.

Еще хуже делается, в то время, когда человек быстро прекращает выпивать пилюли: если он дремал 4 часа каждый день с их помощью, то без них сумеет забыться лишь на полчаса.

Имеется ли метод избавиться от таковой мрачной возможности? Да — говорит наука и упорно рекомендует способы не лекарственной, а психотерапевтической борьбы с бессонницей. В контрольных группах людей с десятилетними нарушениями сна способами особого аутотренинга удается сократить от 40 до 60 процентов время мучительного ночного бодрствования.

Причем это относится и тех, кто не имеет возможности заснуть, и тех, кто неожиданно просыпается глубокой ночью либо утром и позже не имеет возможности опять уснуть.

Приемам аутогенной тренировки (переключению мыслей, трансформации кровотока, мышечного тонуса, релаксации) может научить, само собой разумеется, лишь квалифицированный эксперт. Но существует последовательность ловушек-предубеждений, вырваться из которых человек может и самостоятельно. Если вы по окончании очередного аврала либо конфликта на работе, домашней ссоры думаете: «Ну вот, сейчас я ночью не усну» — значит, точно не заснете.

В случае если вас упорно тревожит идея, что вы не хорошо дремали день назад, позавчера, третьего дня, и страшит опробованиями грядущая ночь — она таковой и будет. Из этого замкнутого круга необходимо практически извлечь себя, избавиться от негативных предрассудков. Каких как раз? Во-первых, от убеждения, что бессонная ночь в обязательном порядке обернется разбитостью, низкой работоспособностью на следующий сутки.

Неоправданный ужас отодвинет сон еще дальше. Во-вторых, ошибочно вычислять, что вы должны «отключаться», чуть коснувшись подушки. «Многие мои больные, — написал один американский доктор по этому поводу, — уверены в том, что они должны вести себя как собака Павлова, выделяющая слюну по свистку». В-третьих, кое-какие образованные, начитанные люди, каковые знают, что долгая бессонница — симптом многих психологических болезней, выставляют данный диагноз себе и с кошмаром ожидают развития «заболевания». Тут уж вправду: меньше знаешь — крепче дремлешь.

В действительности при шизофрении, маниакально-депрессивном психозе и других психопатических состояниях (как и телесных заболеваниях) сетования на бессонницу вовсе не являются главной жалобой больных. Данный симптом, в большинстве случаев, отыскивает доктор при неспециализированной оценке состояния, выбора прогноза и определения заболевания лечебной тактики.

Частенько доктора сталкиваются не с нарушениями сна, а с нарушением восприятия сна. Нередкие пробуждения среди ночи, к примеру, смогут создать у человека иллюзию, что он и не дремал вовсе, питать уверенность, что у него «практически полная бессонница вот уже годы». Те, кто сознательно либо вынужденно бодрствовал и замечал подобный сон, к примеру, собственного соседа по помещению — сладкий и глубочайший, но с периодическим пробуждением, наутро удивляются, услышав: «Всю ночь не сомкнул глаз».

И ясно, что не пилюли тут необходимы, а квалифицированная помощь психотеропевта.

Итак, перед тем как принимать спасительные пилюли, необходимо разобраться (лучше посредством доктора) в ваших представлениях о его нарушениях и сне. «Химическую войну» с бессонницей смогут заменить: водолечение (души, неспециализированные либо ножные ванны); устройства, имитирующие шум дождя, морского прибоя, леса; согревание отдельных частей тела (переносица, спинка носа); иглорефлексотерапия, электросон и, наконец, аутотренинг. И еще несложная истина: чем больше мы волнуемся, что не можем заснуть, тем меньше дремлем.